Nutrición & deporte II (alimentación según momento competitivo)

TIPO DE ALIMENTACIÓN SEGÚN EL MOMENTO COMPETITIVO:
Puedes leer antes Nutrición & deporte I en este enlace: Nutrición & deporte
Precompetición:
·         La comida antes de  la competición deberá hacerse, como mínimo, dos o tres horas antes
·         Deberá ser hipercalórica
·         Deberá de ser pobre en grasas
Percompetición (mientras dura la competición):
·         Dieta rica en hídricos, sales minerales, hidratos de carbono de índice glucémico alto.
·         Bebidas hipotónica si la competición es larga
·         Si dura más de 60’ tomar alimentos de fácil digestibilidad e hipercalóricos
Postcompetición:
·         Corregir la perdida de sales minerales, glucógeno y energía mediante la re-hidratación con alguna bebida hipotónica
·         Tomar proteínas de fácil digestibilidad

·         La fruta madura también es una buena opción para reponer sales minerales de forma sana.

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