Poco nuevo se puede
decir sobre qué es la fibromialgia, solo recordar y repasar unos puntos básicos:
Se trata de una
enfermedad crónica.
Para nada es fruto
de una enf. mental, más bien al contrario; ella es desencadénate de
alteraciones en nuestro estado de ánimo (depresión, tristeza, ansiedad…).
El dolor articular
y/o muscular generalizado, la rigidez, las alteraciones del sueño, el
cansancio, el agotamiento físico e intelectual, sequedad de boca, colon
irritable, hinchazón generalizado, hormigueos… son síntomas característicos de
quienes padecen FM.
Entre un 1% y 3% de
la población padece de esta dolencia, siendo en su mayoría mujeres.
Tengo FM ¿qué puedo
hacer?
v Evitar todo lo que le cause ansiedad, estrés…
v Es muy importante asumir un papel activo en
la enfermedad: informarse, aprender y aceptar la enfermedad, solo desde la
aceptación (que no es lo mismo que resignación) y la comprensión podremos empezar
la curación.
v EL yoga, meditación y la relajación se han
demostrado muy útiles en esta enfermedad.
v Practicar ejercicio físico (adecuado a las
necesidades de cada cual)
v Pasear por la naturaleza (parques, jardines,
playa, montaña…).
v Realizar estiramientos suaves antes de
levantarse.
v Tener una rutina diaria establecida antes de
acostarse (tomar una infusión relajante, escuchar música suave, realizar una
meditación, lavarse los dientes…).
v Darse pequeños y sanos caprichos (un masaje
anti estrés, un día de spa…).
v Cuidar la imagen y verse guap@ (aunque no
apetezca).
v
Apuntarse
a alguna actividad ocupacional, que implique dar, ayudar, compartir… (mejora la
autoestima).
v
Una vez a la semana realizar un baño caliente
con sales de magnesio (si no tiene bañera, realizar lavados de sumersión de
pies).
v
La ducha es aconsejable por la mañana y con agua
lo más fría posible (libera endorfinas que alivian el dolor).
v
Tomar el sol de forma diaria, al menos 20 m’ y
en verano tomar las medidas necesarias para protegerse del sol.
v
Escuchar música, reír y relacionarse son
actividades imprescindibles para mejorar y aumentar la autoestima.
v
Informar a sus allegados de su dolencia, le
aliviara y seguramente se sorprenderá de la reacción positiva de muchos de
ellos.
¿Cómo debe de
alimentarse un paciente de FM?
v Imprescindible hidratarse de forma correcta.
v La alimentación deberá de ser depurativa,
nutritiva y alcalinizante.
v Eliminar el consumo de grasas animales y
huevos (son ricos en acido araquidónico que aumentan el dolor).
v Tabaco y alcohol son altamente perjudiciales.
v
Pimientos, tomates, berenjenas y patatas
contienen solanina que es perjudicial a altas dosis.
v Eliminar el consumo de azúcar y demás
refinados.
v Aumentar el consumo de cítricos
(inmunoestimulantes y alcalinizantes).
v Tomar cereales integrales.
v Cambiar la leche de vaca por una bebida
vegetal tipo la de almendras que también es rica en triptófano.
v Consumir ajos ya que son depurativos y alivia
los dolores crónicos.
v El jengibre, la pimienta de cayena y la
cúrcuma ayudan a reducir inflamación y dolor.
v “Abusar” de alimentos ricos en ácidos grasos
Ω-3.
v Antes de acostarse es conveniente tomar
alguna infusión relajante (tila, lúpulo, azahar, amapola, valeriana, melisa).
v Las semillas (chía, sésamo, lino, cáñamo) son
ideales para aderezar las ensaladas o enriquecer las sopas, pues son ricas en
omegas y otros nutrientes.
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Autora:Rosa Francés Cardona (Izha)
Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición.
Redactora en: http://www.enbuenasmanos.com/
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