lunes, 9 de mayo de 2011

Como engordar de forma sana

Engordar??????
Pues si, aunque a muchos nos resulte extraño, hay gente que no engorda ni queriendo y lo que  para muchos es una meta (adelgazar), para ellos es poco menos que una condena.
Y …¿Cómo puedo engordar?
1º Deberemos de mirar nuestra constitución y  la de nuestra familia y si en esta la mayoría son delgados hay que ser realistas y pensar que la delgadez constitucional es difícil de superar.
¿Cuánto debo de engordar a la semana?
Debes de saber que engordar 200gr a la semana es una forma sana de engordar, habrá semanas que no se conseguirá, pero el no perder peso ya es un logro
A continuación te damos las claves para engordar de forma sana:

  • No debes de darte atracones, sino mas bien comer muchas veces al día 3 comidas mas 2 tentempiés y debes de tomarte tu tiempo para comer, las prisas no son buenas.
  • No te atiborres de comida basura, dulces, bollería, si bien engordan en realidad lo que queremos es hacerlo de forma sana.
  • Muy importante es pesarte una vez a la semana (no todos los días) ,en la misma báscula y más o menos a la misma hora.
  • La alimentación debe de ser equilibrada, ganar peso de manera sana debe de ser nuestra meta.
  • Bebe al menos 1 ½ l. agua diarios.
  • Añade pan en las comidas principales.
  • Duerme al menos 8 h. diarias.
  • Una pequeña siesta (20m) después de comer es muy aconsejable.
  • Tomar infusiones de: melisa, lúpulo, azahar y manzanilla; después de las comidas es ideal para todas aquellas personas a las que los nervios “se las comen”.
  • Haz  ejercicio de formar regular, mucha gente que esta delgada piensa que este no es bueno para ellos, nada más lejos de la realidad, el ejercicio mantiene nuestro metabolismo alto hay que recordar que queremos ganar peso, pero no precisamente grasa.
  • Aliña con aceite de lino, oliva y para cocinar solo de oliva.
  • Ten a mano frutos secos y frutas desecadas para picar.
  • Si tu estilo de vida es ajetreado,  baja el ritmo, tu salud se lo agradecerá; aprender  a delegar es fundamental.
  • Si fumas abandona este vicio ya que además de ser perjudicial inhibe el apetito.
Complementos adecuados:
Germen + levadura + lecitina + polen, puede comprarlo ya preparado  o comprar los productos por separado y mezclarlo usted mismo (es más económico) y tomar todos los días 2 cucharadas soperas de la mezcla junto con el desayuno.
Aminoácidos esenciales: son el “ladrillo” del músculo, tomar 2 entre las comidas.
Multrinutrientes: asegurarnos de comprar uno que contenga vitaminas y minerales.

 Menu tipo:

Batido desayuno/merienda:
2 yogures (pueden ser de soja)
2 piezas fruta.
Frutos secos.
Copos avena.
Puedes añadir una cucharada de miel.
Todo bien batido.
½ mañana:
Un sándwich a gusto, siempre con alguna verdura (tomate, lechuga…)
Comida/cena:
Asegurarnos el aporte de proteína y carbohidratos + fruta o postre a nuestro gusto.
Resopón:
Bebida vegetal endulzada con miel o yogur (puede se de soja) con frutos secos.


Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición.

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