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1-El calcio y la vitamina D son los pilares básicos
de los huesos. Disfruta de una dieta variada, rica en dichos minerales.
2-La vitamina D la
obtenemos del sol y de algunos alimentos. Tome el sol con precaución unos 10 ó 15 minutos al día y consuma pescado
azul con frecuencia.
3- Haga ejercicio físico de forma regular. Una
persona inmóvil pierde calcio por la orina.
4- Mantenga un
estilo de vida
saludable.
Evite el consumo excesivo de alcohol y café, no fume.
5. No se resigne al
dolor de espalda. El encorvamiento de la espalda y el dolor no
son consecuencias propias de la edad. La osteoporosis es la causa principal y está
en su mano cuidarse para prevenir.
6. No por ser mayor
necesitas menos calcio que un niño. Las embarazadas, mujeres que estén lactando
o las personas con más de 50 años deben tomar entre 1.200 y 1.500 mg de
calcio al día (igual
que un adolescente).
7. A partir de la menopausia, se acelera la pérdida ósea. Es fundamental asegurar un
aporte óptimo de calcio y vitamina D.
8. Infórmate de
todos los suplementos
adecuados y
sobre todo se constante
9. Evita las caídas: asegura una buena iluminación
en toda tu vivienda,
Elimina obstáculos
en casa, revisa tu vista… y si lo necesitas, no dudes en utilizar un bastón.
10. Hazte una densitometria ósea la AEEM recomienda dicha prueba a los 50
años.
Y... ¿durante cuánto tiempo?
SIEMPRE
Cuanto antes inicie
el tratamiento, mejor. Un diagnóstico precoz es clave: con un tratamiento
adecuado puede evitar un 50-60% de fracturas.
Si sigues este
decálogo tendrás muchas posibilidades de llegar a la vejez con
unos huesos en condiciones con calidad de vida y vitalidad.
Los suplementos
adecuados los podrás encontrar en herboristerías.
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Autora:Rosa Francés Cardona (Izha)
Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición.
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