Dormir en tiempos revueltos:
Desde que estubimos confinados cada día escucho más frases
tipo:
-“Es que quiero mantener un horario y me es imposible.”
-“El sueño desaparece de mí sobre las 10 y ya no me duermo
hasta las tantas.”
-“Tengo el sueño cambiado.”
-“Siempre he dormido bien, sin embargo “esto” hace que me
pase toda la noche despertándome.”
-Etc.
-“¿Qué puedo hacer? ¿Hay alguna solución?”
Vamos a repasar que ayudas podemos encontrar en los
productos naturales y cuáles pautas podremos tomar, que sean sencillas para
todos nosotros.
PAUTAS GENERALES:
-Cuando te levantes, sonríe, cuesta poco y nos predispone
para el resto del día; asómate unos instantes a la ventana mientras respiras
sin prisa.
-Desayuna, no te saltes comidas, ni comas sin control.
-Realiza actividades que te resulten motivadoras y que
potencien tu creatividad (ello, nos predispone a descansar mejor) como pintar,
hacer manualidades, leer…
-Si estás acompañado en el confinamiento, no seas
intransigente con tus compañeros (familia); si este camino te ha tocado en
soledad es momento de volver a disfrutar de ella y si es preciso hacer las
paces con ella.
-Cada día dedica un poco de tu tiempo para hablar con
alguien con quien estés cómodo, quieras y hablad de vuestros sentimientos,
miedos, dudas…
-Desconecta un poco de tanta, tanta información; estar
informado no es estar 24 horas pendiente; aprende a ser selectivo con dónde,
quién y cómo te informas.
-Después de cenar toma una infusión relajante.
-Huye de las video-llamadas, pantallas de teléfono,
ordenador… al menos 2 horas antes de acostarte.
-No te “castigues” si no puedes con todo, mañana volveremos
a comenzar.
-Toma algún suplemento natural que te ayude.
-Cena ligero.
-Pasea por la casa, jardín (si eres afortunado), balcón…
después de cenar; yo conozco gente que en cada intermedio de la TV se pasea
salón arriba, salón abajo y al final del día son muchos pasos.
-Una hermosa forma de
reducir la “velocidad” con la que aparentemente se mueve el mundo es
meditando, así pues, ponte alguna meditación guiada; por suerte hoy en día en
lugares como Youtube es fácil encontrar algunas.
-Antes de dormir agradece el día.
INFUSIONES
RELAJANTES:
Lavanda con miel: además de calmante, la lavanda trabaja el
chackra corona con lo que el efecto relajante se potencia y la miel es rica en
triptófano.
Flores de azahar y miel: el azahar es relajante y la miel es
rica en triptófano.
Hierbabuena y manzanilla: relaja el estrés y la ansiedad.
*SUPLEMENTOS:
Melatonina: famosa por regular el ciclo cicardiano, es ideal en estos
momentos en los que hay días que: ya no sabes qué día es hoy, cuando me acuesto
y cuando me he levantado, si me he dormido o no cara la TV… Además según
estudios recientes parece ser que podría ayudarnos en la lucha contra el
coronavirus.
Triptófano: precursor de la melatonina.
Comprimidos con base de: valeriana, tila, lúpulo, amapola…
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ALIMENTOS
RELAJANTES:
Avena
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Cerezas
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Plátano
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Chocolate negro (solo una onza)
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Nueces
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Almendras
*Siempre antes de comprar cualquier suplemento, consulta con
el/la profesional, cual es más adecuado en tu caso: según síntomas y patologías
existentes.