Como meditar y no morir en el intento

ARTÍCULO PUBLICADO EN: https://www.mindalia.com
Seguramente sabes los beneficios de meditar, pero siempre te viene mal, te falta tiempo, no encuentras el lugar adecuado, no tienes tiempo, no sabes cómo hacerlo realmente…
*Vamos a intentar meditar cada día teniendo en cuenta estos pequeños pasos.
POSTURA:
Encontrar la postura adecuada nos puede llevar  meses, así pues vamos a dar unas pinceladas y siempre buscaremos la comodidad, pues sin una buena postura no hay meditación. Siéntate mal y en 5 minutos te dolerá todo el cuerpo y la meditación se convertirá en un infierno y una carrera contra reloj hacia salir de ella.
Sin una buena postura te aseguro que en pocos minutos te dolerá hasta la uña del pie, comenzado por cervicales, lumbares, hormigueo en las piernas…
La postura de la espalda es primordial, esta deberá de estar erguida (evita chepas).
La cabeza deberá de estar con el mentón recogido hacia el cuello.
Los ojos entrecerrados y la mirada, en  ángulo de unos 45º, se posa en la pared sin enfocarse en nada concreto. También puedes cerrarlos, si así lo deseas.
La punta de la lengua descansa en la parte frontal del paladar, justo donde nacen los dientes.
La cara, dibuja en ella una sonrisa, nos ayudará a que la practica sea más próspera y cómoda.
Utiliza un zafu (cojín), la banqueta de meditación también es ideal y nos permita más variables.
Es aconsejable descansar las manos sobre los muslos o el vientre, puedes hacer algún mudra.
Puedes recurrir a una silla con el respaldo recto, y siéntate hacia adelante en la silla de manera que ambos pies estén apoyados en el suelo, no apoyes la espalda en el respaldo.
También puedes usar el suelo con mantas o esterilla en postura savasana.
TIEMPO:
Dice un proverbio: para que “el agua se aclare es necesario dejarla reposar”
Así pues para meditar necesitamos tiempo, un mínimo de 20m’ para lograr resultados.
GRUPAL O SOL@:
Las 2 formas son válidas y cada una tiene sus ventajas e inconvenientes:
-Sol@:
Puedes hacerlo cuando mejor te venga, no estás atada a ningún horario. Esta ventaja también puede ser el gran inconveniente, pues a veces la dejadez nos lleva a pasar el día posponiendo y tal vez lo dejemos pasar.
-Grupal:
Si tenemos cerca un grupo que practique la meditación, es un regalo que no debemos de dejar pasar,  pues en él es más fácil conectar y acoplarse a la vibración. El grupo nos ayuda cuando salimos del estado meditativo a entrar de nuevo en él, de forma que aprovechamos la energía del grupo en nuestro propio beneficio.
La desventaja es que el grupo no se suele reunir todos los días y tal vez sus días y/o horarios no coincidan con los nuestros.
CONSTANCIA:
Sin ella los resultados solo serán momentáneos.
ATENCIÓN:
Importante conectar con nuestra respiración (por ejemplo) para evitar divagar, fugarnos al pasado o viajar al presente, adormecernos…
ROPA:
Siempre usa ropa cómoda.
LUGAR:
Es importante encontrar un lugar donde nadie nos interrumpa.
El silencio es beneficioso, aunque no es esencial, pues debemos de viajar a nuestro interior y dejar atrás las molestias del exterior, al principio nos parecerá complicado, pero pronto lo lograremos con o sin ruido exterior.
PENSAMIENTOS/CHÁCHARA INTERIOR:
Acéptalos, no luches contra ellos, solo déjalos pasar, no les prestes atención.

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición. Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia). Tienda on-line: http://herboristeriaherbasana.es/ Redactora en: http://www.enbuenasmanos.com/