10 HÁBITOS PARA CONSEGUIR PAZ MENTAL:

 

10 HÁBITOS PARA CONSEGUIR PAZ MENTAL:

“La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta, se trata de aprender a bailar bajo la lluvia.”―Vivian Greene

Paz mental no significa que estemos en algún lugar sin problemas, realidades difíciles de lidiar, tristezas, desamores… paz mental significa que aunque estés en alguno de estos escenarios puedes mantener la calma en tu mente.

1.      Levántate 10 minutos antes, ¡si, aunque sea un rollo tener que levantarse antes! La verdad es que si esos 10 minutos te los dedicas para ti, pronto notarás cambios.
10 minutos para desayunar sin prisa, tomar un café/té en silencio sin TV, móvil, periódicos ni cada que te interrumpa.

2.    Date una ducha mientras imaginas que el agua limpia y recarga tu cuerpo de energía.

3.    ¡Detente! Mira a tu alrededor, observa con atención, alza tus ojos y disfruta de las nubes/sol/cielo.

4.    Haz cada día al menos 20 minutos de paseo activo, permitiéndote disfrutar del paisaje.

5.    Mínimo cada 15 días haz una actividad que te llene y que sea para y por ti.

6.    Usa citas/mantras/frases personales que te recuerden que la calma, paz y pensamientos productivos son posibles. Puedes colocarlos en lugares estratégicos en tu casa: espejo, nevera, fondo pantalla…

7.    Respira. ¡Si! Algo tan simple, es algo que olvidamos fácilmente; respirar de forma consciente, amorosamente, pausadamente, con los ojos cerrados.

8.    Acepta tus sentimientos. Mostrar nuestras emociones (incluso aquellas que consideramos peores) no nos hacen malas personas; es más significan que solo somos seres humanos aprendiendo.

9.    Medita cada día. Te sugiero que bailes, cantes con música alegre (es una meditación activa, si lo realizas de forma consciente).

10. Trabaja por la paz: ¡Si, trabaja por y para ella! Tanto la tuya propia como la de los demás. A veces una simple sonrisa puede alegrarle el día a alguien. Así que se solidaria: ayuda, comparte tu sabiduría/tiempo, siembra tu buena energía/propósitos en los demás y esto te será devuelto.

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición, Coaching 3.0 Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).

Consecuencias de ser "oveja negra"

 No todo es positivo al ser la “OVEJA NEGRA”

Realmente es un rol difícil y a veces doloroso de gestionar.

Incomprensión/rechazo:

Es una de las cargas que vienen con “el puesto”; pudiendo acarrear problemas emocionales para la persona.

Desvalorización/aislamiento:

Ante la incomprensión y miedo al cambio muchas personas se alejarán de ti, incluso gente muy querida.

Baja autoestima:

Muchas veces se tiende a pensar que “hay algo malo en mí” pues se sienten que son la única persona de su entorno que no encaja. Este tipo de pensamiento a la larga socava el amor propio.

Culpa:

“todo es su culpa”. A menudo se tiende a culpabilizarle de todo lo que pasa en la familia.

Soledad:

Muchas veces el sentimiento de soledad es tremendo, pues la gente suele alejarse de lo que no comprende.

Presión:

Se está sometido continuamente a una presión enorme para poder encajar.

¿CÓMO GESTIONO ESTO?

Descubrir que no hay nada malo en ti y tampoco es dañino ser diferente es un camino a recorrer que no siempre es fácil.

No ocurre nada por tener creencias/opiniones diferentes:

Respeto y convicción hacia los demás son primordiales y recuerda que esto funciona hacia ambos lados. Siempre podemos escuchar desde el respeto y con ánimo conciliador las opiniones ajenas y desde el mismo rasero dar las nuestras.

No todas las batallas son las tuyas:

Recuerda que cada cual debe de cargar su mochila y que no hace falta erigirte salvador de todos; pues la frustración anidará en ti.

Sinceridad:

No ocurre nada si expresas ante los demás cómo te sientes, es más, realmente puede ser liberador verbalizar que te sientes la oveja negra de la familia.

Aléjate de quien te dañe:

Es primordial saber que no hay nada de malo en alejarse de quien nos daña, incluso si es familia. Si realmente es imposible, siempre podremos restringir al máximo la relación.

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición., Coaching 3.0 Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).

 

FUGAS DE ENERGÍA

Queridos monstruos

 

Querido monstruo que habitas bajo mi cama:

Te ruego tomes mi mano a media noche cuando me escuches llorar.

Querido monstruo que se esconde en mi armario:

Te suplico salgas y arropes cuando me encuentres sola en medio de la oscuridad.

Respetados monstruos devoradme entre vuestras fauces y dejadme sentir algo por última vez; pánico, miedo, terror… al menos sabré que sigo viva.

Amados monstruos abrazadme y llevadme con vosotros; prefiero el frío del abismo, sentir gusanos devorando mi cerebro que permanecer derrumbada y rota a pedazos ante tanto vacío existencial.

Ilusa, vacía, rota… ¡si ya no sé recomponerme! ¿Cómo puede importarme que me devoréis entre vuestras fauces? Es más ¡ante ellas me arrojo!

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición., Coaching 3.0 Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).

 

ARTETERAPIA PARA LA PAZ MENTAL

Soy la oveja negra ¿y qué?

 

  

¿Te sientes distinta al resto de tu familia?

¿No encajas en las ideas/valores del resto de la familia?

¿Te suelen reprochar que no eres como ellos?

¿Eres el patito feo de tu familia?

¿Te consideran rara, excéntrica…?

No te preocupes, de pronto un día todo encaja y descubres que eres LA OVEJA NEGRA de tu familia y ¿Sabes? Esto en vez de hacerte sentir mal, te hará sentir genial, ya que un día descubres que NORMAL y CORRECTO no es lo mismo.

Siempre se piensa que lo “normal” es lo adecuado/correcto y sin embargo no es así. Que siempre se haga algo de cierta manera no quiere decir que sea la forma correcta.

Ejemplo:

“Siempre” se ha considerado correcto que el lugar de la mujer era la cocina y el hombre nunca debía de hacer tareas de casa, pues eso menospreciaba su masculinidad; sin embargo, hoy sabe que no era la forma correcta de actuar.

Durante muchos siglos la esclavitud era considerado algo muy normativo y realmente no hay nada más fuera de lo común.

Así que realmente este es el papel de la oveja negra: cuestionar, actuar con otros valores, pensar de forma diferente y expresarlo.

Muchas ovejas negras logran el cambio.

Así pues, un día descubres que no está mal luchar por ser quien realmente quieres ser, que no pasa nada si no eres como el resto; que no pasa nada si te gusta consumir (por ejemplo) pero eres consciente que no es el centro de tu vida; ni ocurre nada si sientes que no encajas en una talla 38; tampoco te preocupas si tus intereses políticos son nulos o diferentes a los de tu familia; también descubres que es correcto dedicarte a lo que realmente te gusta y salir del clan familiar (abogado, médico, costurera…).

Sin embargo, sabes que si pasa y mucho cuando:

·         No eres fiel a tus principios.

·         Trabajas solo por dinero.

·         Si no actúas conforme tu corazón te lo dicta.

·         Si haces caso omiso a las injusticias.

·         Luchas por tener un cuerpo normativo, afectando incluso a tu salud.

·         Finges ser quien no eres para encajar en el grupo.

Y cuando llega el día que descubres quien eres, sonríes, descubres que tu locura no era tal, que tus principios no estaban equivocados, que tu familia puede y debe aceptarte como eres realmente; al final descubres que todo este proceso de búsqueda y talvez dolor tenía un sentido mucho más profundo del que tú creías y que no solo eres perfectamente válida, sino que eres imprescindible en tu casa/familia/sociedad para poder cambiar este mundo.

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición., Coaching 3.0 Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).

Usemos los mantras

 

Usemos los MANTRAS:

Un mantra no es una “oración” como muchas personas creen o unas palabras mágicas como otras opinan.

La palabra mantra es un término de origen sánscrito que puede interpretarse como instrumento. Por tanto, la palabra mantra puede traducirse literalmente como un “instrumento mental”.

Según últimos estudios psicológicos un mantra es un poderoso instrumento para serenar y equilibrar la mente, que produce cambios en nuestro interior y que se reflejan en el exterior.

TIPOS DE MANTRAS:

Hay mantras universales y mantras creados para cada persona de uso individual.

CÓMO USAR UN MANTRA:

Se repite una y otra vez hasta notar cambios en nuestro interior.

Se puede usar un mala y recitar el mantra 108 veces.

BENEFICIOS DE USAR MANTRAS:

• Disminuyen los niveles de estrés y ansiedad
• Nos hacer ser más positivos
• Potencian el sistema inmune
• Aportan armonía y serenidad
• Mejoran la concentración y la memoria
• Ayudan a respirar mejor
• Bajan la tensión arterial
• Ayudan a tomar mejores decisiones
• Son coadyuvantes para aliviar ciertos dolores
• Sirven para potenciar la creatividad
• Llenan de energía el espíritu
• Despiertan la conciencia
• Nos anclan en el presente
• Sanan heridas emocionales
• Calman y fortalecen la mente

CÓMO RECITAR UN MANTRA:

Dedícate unos minutos para poder hacer la actividad adecuadamente.

Busca un lugar cómodo y silencioso.

Cierra los ojos y… ya estás lista para recitar tu mantra.

*También puedes recitarlo en cualquier momento que sientas que sales de “tu centro” y sientas que lo necesitas.

MANTRA DE LA SEMANA:

Vamos a recurrir a este mantra creado para nosotras y que deberemos de usar tantas veces como necesitemos hasta lograr incorporarlo en nuestro interior.

Puedes escribirlo y colocarte pequeños recordatorios en lugares clave para ti: espejo del WC, armario…

“Universo Infinito y Perfecto

Gracias, gracias, gracias

Sé que antes de pedirlo ya están en marcha las bendiciones que necesito.”

 

Autora: Rosa Francés Cardona (Izha) Acupuntora, MTC, hipnosis, Dietética y Nutrición, Coaching 3.0 Regente de la Herboristería Herbasana de Canals (Valencia).